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济公心水论坛高手榜:四個練習糾正骨盆

淘码心水论坛98567 www.ogkct.icu 2019-5-22 08:19| 發布者: 程雁| 查看: 1227| 評論: 0|來自: 生命時報

摘要: 生活中,大部分人骨盆不正。骨盆的不正確位置分前傾、后傾及左右不均3種。孕婦、啤酒肚、常穿高跟鞋以及扁平足人群易出現骨盆前傾;腰椎弧度變直、含胸駝背、下肢功能變差的老人易出現骨盆后傾;習慣單側發力運動( ...
       生活中,大部分人骨盆不正。骨盆的不正確位置分前傾、后傾及左右不均3種。孕婦、啤酒肚、常穿高跟鞋以及扁平足人群易出現骨盆前傾;腰椎弧度變直、含胸駝背、下肢功能變差的老人易出現骨盆后傾;習慣單側發力運動(如打高爾夫、保齡球)、姿勢不佳(如翹二郎腿)或長時間開車者,易骨盆左右不均。
       骨盆不正會引發便秘、痛經、肩頸酸脹、慢性疲勞、體寒等諸多問題,不可忽視,下面介紹幾招糾正你的骨盆位置。
       搖擺身體。直立,面向墻壁,雙手伸出扶墻,一只腳離地,重心放在另一只腳上。分別向前、后、左、右4個方向擺動身體,堅持1分鐘后換另一只腳。每天練習6分鐘左右。
       牽拉運動。平躺,將手環抱一條大腿后側,輕輕將其拉向胸口,同時保持另一條腿貼實床面。動作過程中將腿抬高,一點點伸直。兩條腿交替做,每條腿保持30~60秒為一次,各做10次。
       合掌旋轉。放松站直,雙腳分開,比肩略寬,伸出雙臂,雙手合十放于胸前,在水平方向分別向左和向右旋轉上半身,找到旋轉時較為輕松的一側。深吸一口氣,較輕松一側的腳向前跨一步后不動,同時上半身向同側旋轉至最大限度,保持10秒后放松,恢復原位。
       高舉伸展。放松站立,雙腳分開,比肩略寬。深吸一口氣,踮腳尖向上伸展,同時雙手十指交叉(向前彎腰較輕松的人手背向下,向后下腰較輕松的人手心向下),向上舉至最高,保持10秒后放松。
       輕微骨盆不正可通過上述辦法糾正緩解,但若損傷嚴重則應去醫院做CT、磁共振等檢查,請康復科醫生進行治療,配合呼吸訓練及拉伸訓練進一步糾正。 




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